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Lifestyle

Se motiver à reprendre le sport

Retrouvez mes conseils pour reprendre le chemin de la salle de sport.
Si comme moi, vous n'avez plus fait de sport depuis des années, que vous n'avez jamais été une grande sportive, mais que vous vous avez envie de retrouver une bonne hygiène de vie, cet article est fait pour vous :)
Je vous fais un petit résumé de la relation (assez conflictuelle) que j'entretenais avec le sport depuis mes études supérieures, parce qu'avant cela je pratiquais plusieurs sports quotidienne : M'inscrire à une salle/Y aller une semaine sur trois/Abandonner/Aller courir 3X/Abandonner/Faire une séance de fitness/Avoir trop mal aux jambes/Abandonner/Trouver des excuses.. Bref, le coup classique. Je n'arrivais pas à rester motiver très longtemps. Et puis, en ce début d'année 2018, j'ai pris cette résolution de m'inscrire à une salle de sport. Coupler cela à mon rééquilibrage alimentaire, je pensais vraiment que ça pourrait aider. Et en effet, le fait de grouper les deux m'a permis de m'imposer une certaine discipline."Je fais du sport donc je continue à avoir une alimentation saine pour ne pas anéantir tous mes efforts, et vice-versa, c'est un peu mon mantra lors des jours de grandes flemmes.
Je vous fais le bilan : depuis le 10 janvier 2018, je me suis rendue en moyenne 2 x par semaine à la salle de sport (sauf 1 !), et je vous avoue que, étant une personne qui se lasse assez vite des choses, je suis plutôt contente de moi. Si vous hésitez encore à vous lancer, dites-vous que c'est bientôt l'été, et que c'est le moment parfait pour vous (re)lancer !

Mes astuces pour se motiver à faire du sport :

- Si vous n'aimez pas un sport en particulier, et n'êtes pas fan du jogging, inscrivez-vous dans une salle de sport : vous aurez ainsi à votre disposition les appareils variés, mais également les cours collectifs, et souvent le conseil d'un 'coach' qui vous proposera un programme et vous expliquera le fonctionnement des engins;
- Ne complexez pas par rapport aux personnes qui ont un niveau plus avancé que vous :  c'est la persévérance que vous amènera à cela, et profitez de l’expérience de ces sportifs pour évoluer;
- Commencez doucement : Pas la peine de se dégouter en faisant 1h de vélo elliptique et 300 abdos lors de votre première séance, vous risquez d'en demander trop à un corps peu habitué à l'exercice physique et de vous faire mal. Mieux vaut donc commencer avec un programme 'light' et adapté à vos attentes;
- N'ayez pas peur de poser des questions ! Que ce soit au manager de la salle, ou à d'autres clients. Ils ont l'habitude et pourront donc vous donner quelques tuyaux. Et puis, c'est toujours sympa de faire des rencontres..
- Choisissez bien votre salle de sport : Proche de chez vous, avec des plages horaires larges. Selon moi, il vaut mieux une salle à l'infrastructure plus ancienne, mais qui est sur votre chemin : cela vous empêchera de devoir faire des détours et d'esquiver votre séance, et vous permettra d'y aller même après le boulot.
Pour l'anecdote,  il y a quelques années, je me rendais dans une salle où les personnes en surpoids ou peu sportives étaient un peu la cible de moqueries.. Une ambiance tendue qui ne me poussait pas à être assidue. Du coup, je vous conseille d'essayer quelques semaines la salle choisie avant d'investir dans un abonnement;
- Variez les exercices et les cours afin de ne pas vous lasser;
- Motivez un ami ou un collègue à vous accompagner : Pas forcément pour toutes vos séances, mais le fait de pratiquer un sport avec une personne de votre entourage pourra vous aider à vous motiver lors des dures journées où on irait plus volontiers siroter un mojito que courir sur un tapis;
- Prévoyez une playlist musicale motivante, et qui colle à vos goûts musicaux, car les morceaux diffusés dans les salles de sport sont parfois un peu répétitifs;
- Si vous avez le sentiment que le temps ne passe pas lorsque vous faites du cardio, vous pouvez également mettre sur votre portable le dernier épisode de votre série. Je vous assure qu'avec cela, le temps passe beaucoup plus vite :)
– Faites-vous une eau aromatisée home made, sans sucre, afin de bien vous hydrater pendant votre séance;
- Pensez à la sensation de bien-être que vous éprouverez en sortant de votre séance ou en revenant d'un running, toutes les petites contrariétés de la journée seront derrière vous, vous serez moins stressée et dormirez beaucoup mieux;
- Si vous n'êtes pas très salle, vous pouvez pratiquer votre sport à la maison, personnellement je trouve cela nettement moins motivant. Toutefois, il y a quelques chaînes Youtube sympas ou des applis comme celle de Nike Training, Domyos ou 30 Jours Fitness qui sont pas mal, mais ce que je trouve vraiment efficace et rapide, qui peut être aussi coupler avec un programme sportif classique, ce sont les challenges sur 30 jours : gainage, squats, il y a en a plein en ligne..
- Au niveau application running, n'étant pas fan de la course à pied, j'ai bien envie de tester l'appli "Zombies, Run", qui simule un monde envahi de zombies à la Walking Dead où il vous faudra courir pour survivre;
- Assurer un suivi : N'ayant pas trouver d'application qui me convenait pour assurer mon suivi sportif, je note dans un petit carnet la fréquence de mon activité physique. C'est assez motivant et ça me permet de voir aussi mon évolution;
– Faites un shopping sport : Vous sentir bien, dans de beaux vêtements de sport, est également un moyen de vous motiver ! Pas besoin de dépenser des milles et des cents, vous trouverez du bon matériel dans des enseignes telles que Décathlon, ou sur des e-shops comme Zalando qui font régulièrement des promos sur les tenues sportives de marque (Filez sur l'onglet PROMOS).

Et vous, quelles sont vos astuces pour rester motivée ?
Partagez-les avec moi !
Bisous, Bisous,

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